Dhimbja e kokës: Si ta largoni atë me 6 lëvizje të thjeshta

2. Kufizoni kafeinën

3. Hani një dietë të shëndetshme

Disa njerëz me dhimbje koke kronike ose migrenë kanë gjetur lehtësim duke ndryshuar dietën e tyre , duke eliminuar disa ushqime që mund të jenë përgjegjëse për dhimbjet e kokës. Kontrolloni përbërësit e ushqimit, pasi shumë prej tyre përmbajnë gluten, sheqerna, natrium, konservues dhe ngjyra dhe shije artificiale. Pasi të eliminoni ushqimet e mundshme “fajtor” për një periudhë kohe, mund t’i rifusni gradualisht ato një nga një. Fajtorët e zakonshëm të dietës përfshijnë ushqimet shumë të përpunuara, kafeinën, çokollatën, djathrat e vjetëruar, mishin e përpunuar të lartë në nitrate, ushqimet me shumë sheqer, gluten dhe alkool. Për disa njerëz, zëvendësimi i ushqimeve të përpunuara me opsione më të shëndetshme ka ofruar përmirësim të dukshëm. Për më tepër, një multivitaminë ditore, si dhe suplementet e riboflavinës dhe magnezit mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës.

4. Shmangni alkoolin, duhanin dhe drogën

Nuk është sekret se alkooli , duhani dhe drogat ilegale ndikojnë në tru. Shumë njerëz që vuajnë nga dhimbje koke kronike ose migrenë janë të ndjeshëm ndaj alkoolit. Rekomandimet zyrtare sugjerojnë një pije në ditë për gratë dhe deri në dy pije në ditë për burrat. Përveç kësaj, preferohet të përmbaheni nga pirja e duhanit.

5. Siguroni gjumë adekuat dhe cilësor

Gjumi është një komponent i domosdoshëm i mirëqenies, prandaj gjumi adekuat dhe cilësor mund të kontribuojë ndjeshëm në reduktimin e sulmeve të dhimbjes së kokës . Në përgjithësi rekomandohet që të flini rreth 8 orë gjumë çdo natë, por në çdo rast e rëndësishme është që të flini aq sa ju nevojitet për t’u ndjerë funksional gjatë ditës. Shmangni shumë ose pak gjumë, pasi kjo mund të shkaktojë migrenë. Apnea e gjumit gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke, kështu që nëse keni të bëni me këtë gjendje, konsultohuni me një specialist për t’ju udhëhequr në hapat e duhur.

6. Menaxhoni stresin 

Stresi është i sigurt se do të shkaktojë një dhimbje koke, kështu që vendosni kohë dhe aktivitete në rutinën tuaj të përditshme që ju relaksojnë dhe largojnë stresin . Dhimbja e kokës ka më shumë gjasa të ndodhë kur jeni të stresuar, kështu që bëni atë që mundeni për të kontrolluar stresin. Gjeni kohë për t’u kujdesur për veten.

Lajmi i mirë është se këto ndërhyrje në stilin e jetës do t’ju mbrojnë jo vetëm nga dhimbja e kokës, por edhe nga sëmundje të tjera shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, depresionin, diabetin e tipit 2 dhe presionin e lartë të gjakut.