Stërvitja 20 minuta që forcon muskujt dhe djeg dhjamin

Kohët e fundit nuk janë të paktë ata që zgjedhin stërvitje me intervale me intensitet të lartë ose HIIT (High Intensity Interval Training) për të djegur dhjamin dhe për të rritur masën muskulore. Është një mënyrë efektive për të ushtruar në mënyrë efektive në shtëpi ose jashtë dhe në një periudhë të shkurtër kohe. Por a mundet që ushtrimet afatshkurtëra prej vetëm pak minutash por intensive të ofrojnë të gjitha përfitimet për shëndetin tonë?

Kohët e fundit, studiuesit filluan të hetojnë nëse variacionet më të shkurtra të një programi HIIT, i cili përfshin të paktën katër minuta ushtrime me intensitet të lartë për stërvitje (duke mos përfshirë ngrohjen dhe ftohjen), tregojnë ndonjë përmirësim në shëndet. Ky përmbledhje kërkimore u botua në Journal of Physiology dhe bashkon një dekadë kërkimesh mbi këtë stërvitje me kohëzgjatje të shkurtër HIIT.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, 150-300 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë ose 75-100 minuta ushtrime me intensitet energjik në javë rekomandohen për aktivitet fizik , por kjo kohë mund të mos jetë e realizueshme për një pjesë të madhe të popullsisë si angazhim. janë të shumta dhe jeta e përditshme është intensive. Ky fenomen konfirmohet edhe nga ritmet në rritje të pasivitetit fizik tek të rriturit në vendet me të ardhura të larta.