Sëmundja e Alzheimerit: Gjashtë mënyra të thjeshta për një mendje të fortë deri në pleqëri
Disa studime arritën në përfundimin se rreziku i zhvillimit të sëmundjes Alzheimer u reduktua deri në 45% për njerëzit e moshës së mesme që ushtroheshin rregullisht. Përfitime po aq të rëndësishme në funksionimin e kujtesës dhe të të menduarit mund të marrin edhe të moshuarit. Arsyeja e lidhjes midis ushtrimeve dhe funksionit njohës është ende nën hetim, por një studim i botuar në Nature Metabolism sugjeroi se kjo është për shkak të hormonit irisin, i cili lirohet gjatë aktivitetit fizik dhe duket se ka si pro-njohës ashtu edhe anti-njohës.
“Ushtrimet fizike duket se ndihmojnë në parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit ose ngadalësojnë përparimin e saj tek njerëzit që tashmë kanë simptoma”, tha Dr. Gad Marshall, drejtor i provave klinike në Brigham & Women’s Center for Alzheimer Research and Treatment. “Rekomandimi zyrtar sugjeron 30 minuta ushtrime aerobike të lehta deri në të fuqishme, 3-4 ditë në javë”, shton ai.
Cigaret përmbajnë toksina kimike që rrisin inflamacionin në tru dhe mund të shkaktojnë gjakderdhje vaskulare dhe stres të qelizave. Të gjitha këto kontribuojnë në rritjen e rrezikut të zhvillimit të sëmundjes Alzheimer. Sipas Alzheimer’s Society UK, disa studime kanë treguar se pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun me 30% deri në 50%.
Ndiqni një dietë të ekuilibruar
Sipas dr. Marshall, një dietë si ajo mesdhetare “është treguar se parandalon zhvillimin e sëmundjes ose ngadalëson përparimin e saj tek ata që tashmë e kanë atë”.
Për më tepër, një studim i botuar në Neurology zbuloi se dieta mesdhetare dhe MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) ndihmuan në uljen e faktorëve të rrezikut dhe uljen e niveleve të beta-amiloide në tru.
Këto dieta përbëhen nga ushqime të tilla si:
• Drithërat integrale
• Perimet me gjethe jeshile
• Peshku
• Fasulet
• Vaj ulliri
• Arrat
Kushtojini vëmendje shëndetit të zemrës
Shoqata e Alzheimerit dhe Instituti Kombëtar i Plakjes bien dakord se faktorë të tillë si presioni i lartë i gjakut , kolesteroli i lartë dhe diabeti, të cilët rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, rrisin gjithashtu shanset për të zhvilluar sëmundjen e Alzheimerit. Një meta-analizë e fundit e gjashtë studimeve, e publikuar në The Lancet Neurology, tregoi se njerëzit që marrin ilaçe për presionin e gjakut ulin rrezikun e sëmundjes Alzheimer me 1/3.
Ju mund të kontrolloni presionin e gjakut duke:
• Duke ngrënë një dietë miqësore për zemrën
• duke reduktuar marrjen e kripës
• duke pirë jo shumë alkool (jo më shumë se një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat)
• Shmangia e duhanit
• Pas një stërvitje program prej rreth 150 minutash në javë
Kaloni kohë me të dashurit tuaj
“Ne besojmë se kontakti social ndihmon në parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit”, tha Dr. Marshall, një deklaratë që pajtohet me Shoqatën e Alzheimerit, sipas së cilës kontaktet sociale forcojnë lidhjet e qelizave nervore në tru, duke siguruar funksionimin e qetë të kujtesës dhe të menduarit.
Siguroni gjumë cilësor
Gjithnjë e më shumë prova tregojnë se një gjumë cilësor mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes, ndërsa në të njëjtën kohë shoqërohet me një reduktim të ndjeshëm të beta amiloideve në tru”, shpjegoi Dr. Marshall.
Një studim britanik i botuar në Nature Communications gjurmoi sjelljen e gati 8000 njerëzve të moshës deri në 50 vjeç për 20 vjet. Ata që flinin deri në 6 orë në natë kishin 30% më shumë gjasa të diagnostikoheshin me demencë, krahasuar me ata që flinin të paktën shtatë orë në natë.
Nëse dëshironi të siguroni një gjumë të thellë, ndiqni këshillat e mësipërme:
• Largohuni nga e gjithë teknologjia të paktën një orë para gjumit
• Ndiqni një rutinë të qëndrueshme gjumi
• Reduktoni marrjen e kafeinës
Këto rregullime të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme premtojnë ta mbajnë mendjen tuaj të mprehtë deri në pleqëri!
Faxweb.al
