Vjeshta vjen me viroza, mënyrat si të forconi sistemin tuaj imunitar

Ndërsa ditët bëhen më të shkurtra dhe vishemi me të gjata, ardhja e vjeshtës dhe dimrit shënon fillimin e sezonit të gripit dhe ftohjes.

Këtu janë disa gjëra që ekspertët shëndetësorë thonë se mund të bëni për t’u përgatitur për sezonin e vështirë:

Qëndroni aktiv

Ushtrimet janë një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar shëndetin tuaj dhe për të reduktuar ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve. Ata që ushtrohen pesë ose më shumë ditë në javë kanë 43% më pak gjasa për të zhvilluar një infeksion të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes sesa ata që ushtroheshin më pak se një ditë në javë.

Mos e nënvlerësoni fuqinë e pushimit

Megjithatë, ushtrimet e tepërta mund të dëmtojnë trupin dhe të shtypin përkohësisht sistemin imunitar, duke rritur rrezikun e infeksioneve. Nuk ka një formulë të thjeshtë se çfarë përbën stërvitja e tepërt, thonë ekspertët, por nëse papritur ndiheni të sëmurë ose vazhdimisht të lodhur, ose nëse stërvitjet e mëparshme të lehta papritmas duken të vështira, mund të jetë një shenjë se ju duhet të ngadalësoni.

Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se gjumi i pamjaftueshëm ose gjumi me cilësi të dobët mund të zvogëlojë aftësinë e trupit për të luftuar infeksionin.

Dieta e shëndetshme

Ajo që zgjidhni të hani dhe pini është një nga zgjedhjet më të rëndësishme të stilit të jetesës që mund të ndikojë në shëndetin tuaj imunitar. Një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh me ngjyra të ndezura, manaferrat, agrumet, lakra e kuqe, janë burime të shkëlqyera të flavonoideve, përbërës kimikë që gjenden në bimë që mund të ndihmojnë trupin të luftojë inflamacionin dhe sëmundjet. Çaji, kafeja, çokollata e zezë dhe disa drithëra, si hikërrori, janë gjithashtu burime të mira të flavonoideve.